تشریح حرکت:

ابتدا ارتفاع نشیمنگاه دستگاه را مطابق قد خود تنظیم کرده و سپس همانند تصویر به پهلو بشینید.

همزمان با انجام عمل بازدم با کشیدن شانه ها به سمت پشت و خم کردن آرنج ها دستگیره عمودی را به سمت خود بکشید، مکث کوتاهی کرده و به حالت اولیه بازگردید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

گرد بزرگ، گرد کوچک

نکته:

تا حد امکان آرنج خود را به سمت عقب کشیده تا بیشترین انقباض در عضله صورت گیرد.