تشریح حرکت:

میله دستگاه اسمیت را روی پایین ترین نقطه قرار داده و مطابق تصویر میله را به صورت مچ برعکس بگیرید.

زانو ها را کمی خم کرده و کمر خود را در زاویه 45 درجه تنظیم کنید.

میله را به سمت زیر سینه کشیده، مکث کوتاهی کرده و به حالت اولیه بازگردید.

عضله هدف:

گرد کوچک

عضلات درگیرشونده:

گرد بزرگ، پشتی بزرگ

نکته:

در حین اجرای حرکت پشت خود را ثابت و صاف نگه دارید.

وقتی هالتر را به سمت بالا میکشید، باز دم و وقتی به سمت پایین میبرید عمل دم را انجام دهید.