تشریح حرکت:

وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و روی میله اسمیت قرار دهید.

زانوهای خود را کمی خم کنید و با حفظ قوس کمر از قسمت پایین کمر به سمت جلو خم شوید تا تقریبا با زمین موازی شوید و سر را بالا نگه دارید.

فاصله دستان شما بایستی کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد.

بصورتیکه انگشتان شست رو به هم هستند هالتر را بگیرید و از گیره آزاد کنید.

حال با کنترل هالتر را به سمت پایین شکم نزدیک کنید تا جاییکه هالتر کاملا مماس با شکم شود.

مکث کوتاهی کرده و دوباره با کنترل هالر را به نقطه ابتدایی شروع حرکت ببرید.

دست ها بایستی کاملا باز شوند (تا جاییکه آرنج ها قفل نشوند).

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیر شونده:

ذوزنقه ای، دوسر باز، دلتوئید خلفی

نکته:

درحین اجرای حرکت سرتان رو به بالا باشد و به سمت جلو نگاه کنید.

تنها دستانتان باید حرکت کند.

حین اجرای حرکت سعی کنید عضلات پشت خود را کاملا منقبض کرده و با نزدیک کردن کتف ها از پشت به یکدیگر حرکت را اجرا کنید.