تشریح حرکت:

وزنه مورد نظر خود را انتخاب کرده و روی میله قرار دهید.

مطابق تصویر میله را محکم بگیرید، میله را از جایگاه اسمیت بلند کنید.

کمر خود را صاف کرده، اندکی زانوهایتان را خم کنید و به آرامی میله را تا پایین زانو بیاورید.

سپس بدنتان را ثابت نگه داشته و وزنه را بالا آورید تا جایی که تقریبا به بدن شما برسد، مکث کوتاهی کرده و به نقطه شروع بازگردید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیر شونده:

ذوزنقه ای

نکته:

درحین اجرای حرکت سرتان رو به بالا باشد و به سمت جلو نگاه کنید.تنها دستانتان باید حرکت کند.