تشریح حرکت:

میز مدرج را روی حالت 45 درجه تنظیم کرده و دو دمبل را طوری در  دست گرفته که کف دست ها رو به زمین باشد و مطابق تصویر روی نیمکت دراز بکشید. دست ها رو بالا آورده و به صورت متناوب رو به عقب و به سمت پایین بکشید به طوری که حرکت شما به شکل زدن رکاب دوچرخه باشد.

عضله هدف:

متوازی الاضلاع

عضلات درگیر شونده:

دلتوئید، پشتی بزرگ