تشریح حرکت:

یک هالتر لاری را با گیرش آندرهند به صورتی که فاصله دست ها یک و نیم برابر عرض شانه باشد بگیرید. 

با انقباض عضله دو سر بازو هالتر را در مسیر نیم دایره ای به بالا می آوریم

لحظه ای مکث کرده و به آرامی هالتر را به سمت پایین برمیگردانیم.

عضله هدف:

دو سر بازویی 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی، بازویی زند زبرین، ساعد

نکته:

نباید در پایین ترین قسمت آرنج ها قفل شوند ، در طول اجرای حرکت استخوان بازو باید ثابت باشد.