تشریح حرکت:

بازو ها را روی میز جلوبازو لاری گذاسته و سینه خود را به پشتی پد میز بچسبانید.  هالتر لاری را در جلوی خود نگه دارید آرنج هارا تقریبا 5 درجه خم کنید . بدون حرکت دادن بازو ها ، آرنج را خم کرده و هالتر را به سمت شانه ها بالا بکشید مکث کوتاهی کرده و هالتر را با کنترل به نقطه شروع بازگردانید. دقت داشته باشید که فاصله دست ها از یکدیگر باید حدود 15 سانتی متر باشد.

عضله هدف:

دوسر بازو

عضلات درگیرشونده:

ساعد، بازویی زند زیرین، بازویی قدامی