تشریح حرکت:

یک هالتر را با گیرش دستان آندر هند و فاصله ای به اندازه 15 سانتی کرفته و دست ها را در جلو بدن به صورت صاف و کشیده نگه دارید.

هالتر را به سمت شانه ها ببرید و هالتر را تا نزدیکی چانه بالا بیاورید.

مکث کوتاهی کرده و هالتر را به نقطه آغازین حرکت بازگردانید.

عضله هدف:

دو سر بازویی بخش بیرونی (سردراز) 

عضلات درگیرشونده:

ساعد، دلتوئید قدامی، بازویی قدامی، برون گرداننده دراز 

نکته:

در هنگام انجام حرکت بازو ها را حرکت ندهید.

فاصله بین دو پا باید به اندازه عرض شانه باشد.

هنگام بالا کشیدن هالتر شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید.