جلو بازو هالتر ایستاده

جلو بازو هالتر ایستاده

تشریح حرکت:

یک هالتر را با گیرش آندر هند و فاصله ای به اندازه عرض شانه کرفته و دست ها را در جلو بدن به صورت صاف و کشیده نگه دارید.

در مسیر کمانی هالتر را به سمت بالا بیاورید. کمی بالاتر از نقطه ای که زاویه بین بازو و ساعد 90 درجه می شود مکث کرده و سپس با کنترل هالتر را به نقطه ابتدایی ببرید. 

عضله هدف:

دو سر بازویی 

عضلات درگیرشونده:

ساعد ، دلتوئید قدامی، بازویی قدامی ، برون گرداننده دراز 

نکته:

در هنگام انجام حرکت بازو ها را حرکت ندهید . فاصله بین دو پا باید به اندازه عرض شانه باشد . هنگام بالا کشیدن هالتر شانه ها را به سمت پایین و عقب بکشید .