تشریح حرکت:

پشت به دستگاه سیمکش ایستاده و سیمکش را در پایین ترین نقطه قرار دهید.

دسته D شکل را متصل کرده و در دست بگیرید، با منقبض کردن عضله دوسر بازویی دسته را تا جاییکه زاویه بین بازو و ساعد کمی کمتر از 90 درجه شود، به بالا بکشید.

مکث کوتاهی کرده و عضله را تحت فشار قرار بدهید، سپس به آرامی به حالت شروع برگردید.

توجه داشته باشید که در طول حرکت باید بدن ثابت باشد. 

عضله هدف:

دوسر بازویی 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی ، ساعد