تشریح حرکت:

رو به روی سیمکش ایستاده و سیمکش را در پایین ترین نقطه قرار دهید.

دسته D شکل را متصل کرده و با ثابت نگه داشتن مفصل بازو، و منقبض کردن عضله دوسر بازویی دسته را تا جاییکه که زاویه بازو و ساعد کمی کمتر از 90 شود، بالا بکشید.

مکث کوتاهی کرده سپس به حالت شروع برگردید. 

عضله هدف:

دوسر بازو 

عضلات درگیرشونده:

بازویی قدامی، ساعد 

نکته:

در طول حرکت باید بدن ثابت باشد.