تشریح حرکت:

مقابل یک سیمکش به طوریکه سیمکش در کنار بدنتان قرار گیرد ، بایستید . سیم کش را در پایین ترین نقطه قرار دهید .دسته ی Dشکل را از انتهای سیم کش گرفته و با ثابت نگه داشتن مفصل بازو عضله دوسر بازو خود را منقبض کرده و سیم کش را به داخل بکشید . حرکت را تا جایی ادامه دهید که ساعد با مفصل بازو زاویه کمتر از 90 درجه بسازد مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع برگردید . 

عضله هدف:

دوسر بازو 

عضلات درگیرشونده:

زند اعلایی، دلتوئید قدامی، زند زیرین