تشریح حرکت:

مرکز دستگاه کراس ایستاده و سیم کش ها را در پایین ترین نقطه قرار دهید.

دسته D شکل را به سیمکش متصل کنید.

با منقبض کردن عضله دوسر بازو به حالت ضربدری و خلاف هم دسته ها را تا جایی که عضله بازو کاملا منقبض شود بالا بکشید.

مکث کوتاهی کرده و به حالت شروع بازگردید.

دقت داشته باشید که در طول اجرای حرکت استخوان باز (بخش کتف تا آرنج) کاملا ثابت بوده و دست ها فقط از آرنج حرکت کرده و جمع می شوند.

عضله هدف:

دوسربازویی 

عضلات درگیرشونده:

ساعد، بازویی قدامی، دلتوئید جلویی 

نکته:

در طول انجام حرکت بدن خود را ثابت نگه دارید.