تشریح حرکت:

به سینه روی میز شیب دار با زاویه 45 درجه بخوابید، سیم کش را در پایین ترین نقطه قرار داده و دسته صاف سیم کش را در دست بگیرید.

با منقبض کردن عضله بازو دسته سیم کش را از پایین تا مقابل صورت بالا کشیده مقداری مکث کرده و عضله را تحت فشار قرار می دهیم سپس به آرامی به وضعیت شروع بر میگردیم.

عضله هدف:

بازوی قدامی 

عضلات درگیرشونده:

ساعد، دلتوئید جلویی