تشریح حرکت:

دو دمبل را به صورتیکه کف دست ها روبه یکدیگر باشد در دست بگیرید.

تا جایی که زاویه بازو و ساعد کمی کمتر از 90 درجه می شود، بالا بیاورید.

عضله دوسر بازو را در بالای تمرین منقبضکرده و سپس وزنه را به آرامی پایین بیاورید.

این حرکت را برای بازوی دیگر تکرار کنید. 

عضله هدف:

دو سر بازو 

عضلات درگیرشونده:

زند اعلایی، دلتوئید قدامی، زند زیرین

نکته:

هرچه قسمت برگشت وزنه را کند تر انجام دهید فشار روی دوسر بازو بیشتر است . توجه داشته باشید که در طول حرکت بدن خود را کاملا ثابت نگه دارید.