تشریح حرکت:

میله موازی بارفیکس را بگیرید تا دستها به صورت موازی باشد، تنه را به صورت مورب به سمت بالا کشیده تا چانه نزدیک میله شود و سپس مطابق تصویر در خلاف جهت به سمت پایین بیایید.

به تعداد دفعات برنامه خود، حرکت را اجرا کنید و پس از آن سمت دیگر را شروع کنید. 

عضله هدف:

پشتی بزرگ، گرد بزرگ

عضلات درگیرشونده:

متوازی الاضلاع، دلتوئید