تشریح حرکت:

دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و به میله بارفیکس به صورت مچ برعکس مطابق شکل قفل کنید.
مطابق شکل خود را به آرامی بالا بکشید تا جایی که پیشانی با میله مماس باشد.

مکث کرده و به آرامی به حالت قبل بازگردید.

عضله هدف: 

جلویی بزرگ

عضله درگیرشونده:

ذوزنقه ای، دلتوئید قدامی، متوازی الاضلاع.

نکته:

از تاب خوردن خودداری کنید.