تشریح حرکت:

گرفتن میله به صورتی باشد که کف دست ها رو به سمت خود فرد و دست ها نزدیک به هم باشند.

تنه را بالا کشیده تا چانه نزدیک میله شود.به آرامی به حالت قبل بازگردید.

عضله هدف:

گرد بزرگ، گرد کوچک

عضلات درگیرشونده:

دلتویید، دوسر بازو

نکته:

هرچه فاصله دست ها کمتر شود، تمرکز به سمت بخش های پایینتر پشتی بزرگ هدایت میشود.