تشریح حرکت:

میله موازی بارفیکس را بگیرید تا دستها به صورت موازی بوده و تنه خود را به بالا بکشید طوری که گردن شما نزدیک میله بارفکیس شود.

تنه را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.

عضله هدف:

پشتی بزرگ

عضلات درگیرشونده:

دلتویید، ذوزنقه، متوازی الاضلاع، دوسر بازویی

نکته:

تسلط بر این حرکت قدرت و استقامت بالاتنه فوق العاده ای میطلبد و کسی که در ناحیه عضلات گرداننده شانه مشکل دارد باید از انجام این حرکت خودداری کند.