حرکت شناسی
بالا سینه اسمیت
- نیم کت را با زاویه 30 تا 45 درجه در وسط دستگاه اسمیت تنظیم کنید.
- قبل از اضافه کردن وزنه هالتر را بر روی قفسه سینه خود تنظیم کنید ، سپس وزنه مناسب را انتخاب کنید.
- هالتر را بیشتر از عرض شانه بگیرید و به آهستگی تا حدود 3 سانتیمتری سینه پایین بیاورید، مکث کوتاهی کرده و به آرامی بدون قفل کردن آرنج به موقعیت شروع برگردید.
- تکرارهای مورد نظر را انجام دهید.
- تذکر: موقعیت حرکت بسیار مهم است، توجه داشته باشید که هالتر دقیقا بر روی سینه پایین بیاید.
- دستگاه اسمیت گزینه مناسبی برای وزنه های سنگین می باشد، به این دلیل که در صورت ناتوانی می توانید هالتر را قفل کنید.